9 عادات لمبی اور خوشگوار زندگی سے منسلک ہیں۔

خواہ یہ ایک اہم کیریئر کا تعاقب کر رہا ہو، بہتر کھانا ہو یا دوستی برقرار رکھنا ہو، ان کارناموں کو پورا کرنے کے لیے جن کی ہم سب سے زیادہ خواہش کرتے ہیں، ایک صحت مند بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے۔

پوری زندگی جینے کا آغاز آپ کے جسم اور دماغ پر توجہ دینے سے ہوتا ہے۔

مینیسوٹا یونیورسٹی میں فیملی میڈیسن اور کمیونٹی ہیلتھ کے شعبہ کے پروفیسر ڈاکٹر ولیم رابرٹس نے ای میل کے ذریعے کہا، “اچھی اور بری صحت کی عادات کے طویل مدتی اثرات مجموعی ہوتے ہیں۔ سادہ لفظوں میں، آپ اپنے ماضی کو پیچھے نہیں چھوڑ سکتے۔” .

CNN طبی تجزیہ کار ڈاکٹر لیانا وین نے کہا کہ کافی جسمانی سرگرمی کرنا اور اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھنا شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔

جارج واشنگٹن یونیورسٹی ملکن انسٹی ٹیوٹ سکول آف پبلک ہیلتھ میں ایمرجنسی فزیشن اور ہیلتھ پالیسی اور مینجمنٹ کے وزٹنگ پروفیسر وین نے کہا کہ ان چیزوں کے بارے میں بہت سارے شواہد موجود ہیں جو ہم فعال طور پر کر سکتے ہیں جو ہماری لمبی عمر کے ساتھ ساتھ معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

یہاں کچھ ایسی عادات ہیں جن پر عمل درآمد کرنے کے قابل ہے تاکہ آپ کو طویل اور خوشگوار زندگی کا بہترین موقع مل سکے۔

باقاعدہ اسکریننگ

وین نے کہا کہ نوجوانوں میں بڑی عمر کے لوگوں کی نسبت کم دائمی بیماریاں ہوتی ہیں، لیکن روک تھام کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ “اگر آپ پہلے سے ذیابیطس کے لیے مثبت اسکریننگ کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ایسے اقدامات ہیں جو آپ ذیابیطس میں بڑھنے سے روکنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔”

اس نے مزید کہا کہ سالانہ چیک اپ آپ اور آپ کے ڈاکٹر کو ایک دوسرے کو جاننے کے قابل بناتے ہیں۔ “اپنے معالج سے ملنے کا بہترین وقت وہ نہیں ہے جب آپ کو پہلے سے ہی علامات ہوں اور آپ کو مدد کی ضرورت ہو — یہ تعلق قائم کرنے اور قائم کرنے کے لیے مستقل بنیادوں پر ہے تاکہ آپ کا معالج آپ کی صحت کی بنیادی معلومات حاصل کر سکے۔”

مسلسل جسمانی سرگرمی


وین نے کہا کہ کافی جسمانی سرگرمیاں آپ کو دائمی حالات جیسے ذیابیطس، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔

ایٹریا نیو یارک سٹی کے میڈیکل ڈائریکٹر اور نیو یارک یونیورسٹی کے گروسمین میں میڈیسن کے کلینکل ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر نیکا گولڈ برگ نے کہا، “تحقیق کا ایک بہت بڑا ادارہ ہے جو نہ صرف طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے باقاعدگی سے ایروبک ورزش کی حمایت کرتا ہے
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے سفارش کی ہے کہ بالغ افراد ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ (2 ½ گھنٹے) اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کریں، جب کہ حاملہ افراد کو فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک اور مضبوطی کرنی چاہیے۔

ایک صحت مند BMI

باڈی ماس انڈیکس جسم کی چربی کی پیمائش ہے جو کسی شخص کے وزن کے زمرے اور صحت سے متعلق مسائل کے ممکنہ خطرے کا اندازہ لگاتا ہے
ایک صحت مند BMI کو برقرار رکھنے سے آپ کی زندگی ایک دہائی سے زیادہ طویل ہو سکتی ہے، 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے، اور اس کا تعلق دل کی بیماری اور کینسر سے مرنے کے کم خطرے سے ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور صحت بخش غذائیں آپ کو اس مقصد میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

مناسب تغذیہ

گولڈ برگ نے کہا کہ زیادہ پودوں پر مبنی غذائیں کھانے سے اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہوتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ “آکسیڈیشن ہمارے نظام میں تناؤ کی علامت ہے اور یہ شریانوں میں تختی کی تعمیر اور اس طرح کی تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے۔” “اور یہ آکسیکرن عمر بڑھنے سے بھی وابستہ ہے۔”

PLOS میڈیسن جریدے میں فروری میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، آپ کم سرخ اور پروسس شدہ گوشت اور زیادہ پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج اور گری دار میوے کھا کر اپنی زندگی کو بڑھا سکتے ہیں ۔ ممکنہ فوائد خاص طور پر مضبوط ہوتے ہیں اگر آپ نوجوانی شروع کرتے ہیں — وہ خواتین جنہوں نے 20 سال کی عمر میں بہترین کھانا شروع کیا ان کی عمر میں 10 سال سے تھوڑا سا اضافہ ہو سکتا ہے، جبکہ مرد جو اسی عمر میں شروع کرتے ہیں وہ 13 سال کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

گولڈ برگ نے کہا کہ کھانے کے وقت، آپ کی کم از کم آدھی پلیٹ پھلوں اور سبزیوں پر مشتمل ہونی چاہیے۔ اس کے علاوہ، اہم بات یہ ہے کہ “نہ صرف کھانے میں کیا ہے، بلکہ آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں،” انہوں نے مزید کہا۔ “لہذا پکانا اور برائل کرنا بھوننے سے بہتر ہے۔”

ذہنی تندرستی پر توجہ دیں

وین نے کہا کہ دماغی صحت اکثر “ہماری مجموعی صحت کا ایک ایسا نظر انداز حصہ ہے، لیکن درحقیقت مجموعی صحت اور تندرستی میں بہت زیادہ حصہ ڈالتی ہے،” وین نے کہا۔

گولڈ برگ نے کہا کہ پچھلے کچھ سالوں نے تناؤ اور اضطراب کو جنم دیا ہے، جو بلڈ پریشر، نیند، غذائی انتخاب، شراب نوشی یا تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوششوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

ماہرین نے کہا ہے کہ دماغی صحت کی تھوڑی سی صفائی کے لیے صرف 15 منٹ کا وقت نکالنا آپ کی زندگی کو آسان بنا سکتا ہے ۔ بیدار ہونے پر گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں، پریشان ہونے کی بجائے اپنی صبح کی کافی کے ساتھ موجود رہیں، سیر کے لیے جائیں، جرنلنگ کریں اور اسکرینوں سے وقفہ کریں۔

ذہن سازی کے ان طریقوں کے فوائد کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے سے حاصل ہوتے ہیں، صحت کی پیچیدگیوں سے منسلک تناؤ کا ہارمون۔اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے قابل ہونا — جو کہ مراقبہ کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے — بڑی عمر میں صحت کی لچک سے وابستہ رہا ہے۔

کافی نیند

گولڈ برگ نے کہا کہ جو لوگ رات کو سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں تناؤ کے ہارمونز، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
آپ باقاعدگی سے ورزش کرکے اور اچھی نیند کی حفظان صحت سے اپنی نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ رات کو اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا رکھیں اور اسے صرف سونے اور جنسی تعلقات کے لیے استعمال کریں۔

کم پینا

گولڈ برگ نے کہا، “ایک طویل عرصے سے، لوگ شراب کو صحت مند دل کے ساتھ جوڑ رہے ہیں۔” لیکن “زیادہ الکحل کا استعمال دراصل دل کے پٹھوں میں براہ راست زہریلا ہو سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں دل کی خرابی ہوتی ہے۔ اور یہ (خون میں شکر کی سطح) کو بھی بڑھاتا ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔”

بہت زیادہ الکحل سے پرہیز کرنا ذیابیطس، قلبی امراض، کینسر اور دیگر دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرکے آپ کی زندگی میں کم از کم کئی سال کا اضافہ کر سکتا ہے، 2020 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے۔

تمباکو نوشی نہیں

وین نے کہا، “تمباکو نوشی ایک بڑا خطرہ عنصر ہے جو متعدد کینسر کے امکانات کو بڑھاتا ہے — نہ صرف پھیپھڑوں کا کینسر بلکہ چھاتی کے کینسر جیسی چیزیں بھی،” وین نے کہا۔ یہ “دل کی بیماری، فالج اور دیگر حالات کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے جو لوگوں کی زندگیوں کو مختصر کر دیتے ہیں۔”

وین نے مزید کہا کہ اگر آپ عادتاً تمباکو نوشی کرتے ہیں تو اپنی زندگی کو لمبا کرنے کے لیے چھوڑنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی۔

مضبوط تعلقات استوار کریں۔

ماہرین نے کہا ہے کہ قریبی، مثبت تعلقات ہماری زندگیوں میں خوشی اور سکون کا اضافہ کرتے ہیں اور تناؤ کو کم کرتے ہیں ۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے خاندان، دوستوں اور برادری کے ساتھ تسلی بخش تعلقات ہوتے ہیں، ان کی صحت کے مسائل کم ہوتے ہیں، وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور بعد میں زندگی میں کم ڈپریشن اور علمی زوال کا تجربہ کرتے ہیں ۔

وین نے کہا کہ اگر ان تمام عادات کو نافذ کرنا بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے، تو ان کو بتدریج تعمیر کے طور پر سوچیں۔ “ہو سکتا ہے کہ ہم ہر وقت ہر چیز پر کامل نہ ہوں،” انہوں نے کہا، “لیکن ایسی چیزیں ہیں جو ہم ایک یا ایک سے زیادہ جہتوں میں بہتری لانے کے لیے کر سکتے ہیں، اور ہم اس طرز زندگی میں بہتری کے لیے عہد کر سکتے ہیں۔”

Leave a Comment